Aamupala klo 4.30:
Alpro Soyan mustikka-soijajogurtti prk=125g 93kcal
Elovena Hetki omena-kaneli -pussipuuro pss=35g 130kcal
Manteleita 9g 55kcal
Saksanpähkinöitä 9g 61kcal
Yht. 339kcal
 |
| Hyvä, nopea aamupala. |
 |
| Nämä ovat loistavia eväitä! |
Lounas klo 11.00:
Edellisiltana valmiiksi tehty salaatti 222kcal:
Salaattia 15g
Kurkkua 55g
Paprikaa 58g
Tomaattia 62g
Sipulia 8g
Avokadoa 31g
Keitetty kananmuna 53g
Mozzarellaa (Juustoportti 17% rasvaa) 17g
Nektariini 114g 44kcal
Yht. 266kcal
Työpäivän aikana:
Läkerol Salvi -pastilleja 18g 20kcal
Pala suklaata 7g 41kcal
Yht. 61kcal
Välipala klo 15.00:
Edellisiltana valmiiksi tehty sekoitus 107kcal:
Raejuustoa (0,3%rasvaa) 57g
Maitorahkaa, rasvatonta 84g
Tuoreita vadelmia 45g
Yht. 107kcal
Päivällinen klo 19.00
Itse marinoitu broilerin filee (mm. oliiviöljyä) 109g 182kcal
Rasvatonta maitoa 234g 77kcal
Kukkakaalia 100g 24kcal
Paprikaa 57g 17kcal
Kurkkua 64g 7kcal
Varrasleipää 22g 62kcal
Floraa (40% rasvaa) 9g 33kcal
Yht. 402kcal
Iltapala klo 21.30
Vaasan Ruispala (puolikas) 30g 78kcal
Floraa (40% rasvaa) 5g 19kcal
Tomaattia 40g 9kcal
Avokadoa 41g 81kcal
Valio Play -maitokaakaota lähes purkillinen 225g 135kcal
Yht. 322kcal
Koko päivä yhteensä
1496kcal
Raejuustoa (0,3%rasvaa) 57g
Maitorahkaa, rasvatonta 84g
Tuoreita vadelmia 45g
Yht. 107kcal
Päivällinen klo 19.00
Itse marinoitu broilerin filee (mm. oliiviöljyä) 109g 182kcal
Rasvatonta maitoa 234g 77kcal
Kukkakaalia 100g 24kcal
Paprikaa 57g 17kcal
Kurkkua 64g 7kcal
Varrasleipää 22g 62kcal
Floraa (40% rasvaa) 9g 33kcal
Yht. 402kcal
 |
| Päivällinen |
Iltapala klo 21.30
Vaasan Ruispala (puolikas) 30g 78kcal
Floraa (40% rasvaa) 5g 19kcal
Tomaattia 40g 9kcal
Avokadoa 41g 81kcal
Valio Play -maitokaakaota lähes purkillinen 225g 135kcal
Yht. 322kcal
Koko päivä yhteensä
1496kcal
Tällainen ruokapäivä siis oli eilen. Lisäksi juon paljon vettä. Minulla on aina vesipullo mukana, ja kotona vesilasit ovat sellaisia reilun kolmen desin kokoisia, ja vettä on lähes koko ajan vieressä. Lisäksi juon muutaman ison lasillisen Coca Cola Zeroa päivässä. Se on tapa, josta aion jossakin vaiheessa hankkiutua eroon, mutta ensin pitää saada tämä muu ruokavalio pysymään tällaisena. Tarvitsen jotakin makeaa silloin tällöin. Uskon, että siitä sitten pikkuhiljaa oppii eroon, kun ruokavalion saa muuten kuntoon.
Muuta erityistä tässä ei ole kuin tuo kaakao tuolla illassa. Joskus teen kyllä maitokaakaota makeannälkään, mutta noita Play-juttuja en juurikaan osta. Se tuli töistä, kun oli mennyt vanhaksi. Suosin itse Alpro Soyan soijasuklaajuomia (light-versioita). Ne ovat ihan hyviä eväitä, jos kaipaa jotain makeaa. Eivät täysin vaarattomia sokerin puolesta mutta silloin tällöin kiva lisä.
Muuta erityistä tässä ei ole kuin tuo kaakao tuolla illassa. Joskus teen kyllä maitokaakaota makeannälkään, mutta noita Play-juttuja en juurikaan osta. Se tuli töistä, kun oli mennyt vanhaksi. Suosin itse Alpro Soyan soijasuklaajuomia (light-versioita). Ne ovat ihan hyviä eväitä, jos kaipaa jotain makeaa. Eivät täysin vaarattomia sokerin puolesta mutta silloin tällöin kiva lisä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti