Uudet tuulet

Hei!
Olen pitänyt pitkää taukoa tästä kirjoittamisesta, ja painonpudotuskin on ollut jäässä. (=Paino on noussut lähelle lähtölukemia.) Nyt olen päättänyt taas ryhdistäytyä, mutta haluan aloittaa homman aivan puhtaalta pöydältä. Hautaankin tämän blogin nettiavaruuteen ja siirryn kirjoittamaan toista (ehkäpä hyvinkin samankaltaista) vastinetta. Jos kiinnostaa kuulla, kuinka taas aloitan homman alusta, voi uutta blogia lueskella osoitteesta:

http://sadaskerta.blogspot.fi/

Ihanaa kesää!!

Motivaatio, itsekuri ja kaikki mahdollinen hukassa

Kirjoittaminen on jäänyt vähemmälle, sillä aika on mennyt asuntoasioiden hoitamiseen. Olemme nyt päätäneet poikaystävän kanssa ostaa asunnon. Prosessi syö melkoisesti aikaa, kun pitää selailla ilmoituksia, käydä näytöissä ja kierrellä pankeissa keskustelemassa lainasta. Mutta asiaan... Ei tämä homma nyt oikein etene. Minulla on syömisen kanssa todella suuria ongelmia. Tälläkin hetkellä mutustan irtokarkkeja. Plaah...

Liikuntaa olen sentään saanut tällä viikolla aloiteltua uudelleen. Maanantaina kävin pitkästä aikaa lenkillä, sillä päätin nyt olla välittämättä oikkuilleesta polvesta. Eikä se polvi sattunut lenkillä, nilkka kyllä. Eilen aloittelin taas kuntosalitreeniä. Se tuntuu tänään joka hetkessä. Lihakset ovat niin kipeät, että jokainen liikahdus tuntuu jossakin.

Minulla on tietokoneella sellainen kansio, jonka nimi on "Motivaatio". Sinne olen kerännyt kuvia hyväkroppaisista naisista (mainittakoon esim. Jennifer Lopez, Halle Berry, Tyra Banks ym. mitä olen sattunut keksimään). On siitä ollut jotain apua, sillä niiden voimalla sain itseni eilen raahattua salille. Syömisvalintoihin asti motivaatio/itsekuri taas ei ole riittänyt. En oikein tiedä, mikä neuvoksi. Yritin tänään etsiä sinne kansioon itsestäni sellaista kuvaa, joka motivoisi minua. Ajattelin, että oma kuva olisi siitä parempi, että minun lienee turha haaveilla J.Lo:n kropasta. No, en löytänyt yhtään kuvaa, joka olisi motivoinut minua, sillä kaikissa olen ainakin lähes yhtä pullea kuin nyt. En ole koskaan aikuisiällä ollut edes lähellä normaalipainoa tai kuvia sellaisesta ei anakaan löytynyt. Kuinka rohkaisevaa...

Olen nyt yrittänyt ottaa sellaisen "päivä kerrallaan" -asenteen. Tänään syön irtokarkkeja (enkä urheile, koska kropan pitää palautua), mutta huomenna ehkä en syö herkkuja. Huomenna taas olisi tarkoitus mennä salille, elleivät tuskat pahene.

Askeleittain

No niin. Tästä viikosta alkaen olen ruvennut opettelemaan terveellisempiä elintapoja pienin askelin, kuten kaikissa virallisissa suosituksissa neuvotaan tekemään. Olen siis laatinut itselleni viikkotavoitteita. Suurin osa tavoitteista on sellaisia, jotka pyrin säilyttämään mukana koko ajan - mielellään niin, että ne jäävät ihan pysyviksi elintavoiksi. Osa tavoitteista on sellaisia viikkoluontoisia juttuja. Niiden perään laitan alla tähden.

Kevääni koostuu siis seuraavanlaisista tavoitteista:
Vko 12: Syön vähintään viisi ateriaa päivässä. (Ja tätä pitää nyt jatkoon vielä vähän viilata niin, että ateriat koostuvat aamupalasta, kahdesta kunnon ateriasta sekä vähintään kahdesta väli-/iltapalasta.)
Vko 13: Liikun vähintään kolme kertaa viikossa.
Vko 14: Kokeilen kolmea uutta kasvista tai kasvisruokaa/ -lisäkettä. *
Vko 15: Syön vähintään 500g kasviksia ja marjoja päivässä. (Hedelmät tulevat siis tämän lisäksi.)
Vko 16: Liikun vähintään viisi tuntia viikossa.
Vko 17: Ei uutta tavoitetta tälle viikolle.
Vko 18: Syön herkkuja maksimissaan 500 kilokalorin edestä viikossa.
Vko 19: Syön kalaa vähintään kerran viikossa.
Vko 20: Teen vähintään yhden intervallitreenin viikossa.
Vko 21: Lihaton viikko (maito, kananmunat ja merenelävät ok) *
Vko 22: Supertreeniviikko: Vähintään 10 tuntia liikuntaa viikon aikana *

Eli melko pienin askelin edetään, mutta eipä ole tämän viikon tavoitekaan vielä mennyt täysin putkeen, joten pienestä pitää aloittaakin. Kuten näkyy, mitään en itseltäni kokonaan kiellä (paitsi lihan viikolla 21). Yritän siis oikeasti luoda itselleni pysyviä, terveellisiä elintapoja. Osalle teistä jotkut näistä tavoitteista saattavat näyttää ihan pöljiltä. Etkös muka syö kalaa joka viikko? No enpä syö. Ja virallinen suositushan taitaa olla vähintään kaksi kertaa viikossa, eli siinä on petrattavaa. Mutta nämä ovat siis sellaisia juttuja, joita juuri minun pitäisi opetella ja nimenomaan saada rutinoituneeksi osaksi elämää.

Nyt pyrin selviämään ilman ruokien punnitusta. Paitsi noita kasviksia pitää varmaankin aluksi vähän punnita, jotta opin taas arvioimaan  silmämääräisesti, paljonko jokin painaa. Ja sitten noiden herkkujen kanssa pitää myös ehkä käyttää vaakaa. Alan kyllä huomenna pitää taas ruokapäiväkirjaa, mutten määrätarkkuudella enkä oikeastaan painonhallinnan vuoksi. Minulla on melko paljon vatsavaivoja, jotka osittain johtuvat varmasti yleisesti epäterveellisestä syömisestä, mutta uskon, että on joitakin ruoka-aineita, jotka minulle eivät sovi. Niiden jäljille pyrin nyt pääsemään ruoka- ja vatsantoimintapäiväkirjan (joo, yök) avulla.

Ostin uuden muistikirjankin ruokapäivyriksi.

Tavoitteiden saavuttamisesta seuraa tietysti myös palkkioita. Kerään isolle kartongille tarroja omien mittareideni mukaan. Esimerkiksi tällä viikolla saan tarran jokaisesta päivästä, jolloin olen onnistunut tavoitteessani syödä vähintään viisi kertaa. Sitten tietyn tarramäärän kerättyäni saan jonkin kivan palkinnon. Olen nekin miettinyt etukäteen. Näitä minä suunnittelin reissussa palmun alla. :)

Osa tarrakokoelmasta, joka pääsee taas käyttöön. :)

Taas kehissä

Olen viikon päivät palaillut arkeen pitkän loman jälkeen ja nyt taas toden teolla pitää alkaa miettiä näitä painoasioita. Reissussa paino nousi pari-kolme kiloa. Alku meni hyvin, ja saatoin jopa pikkuisen kutistuakin, mutta loppureissusta tuli vain mässäiltyä kaiken maailman jälkkäreitä. Liikuntaa ei juurikaan tullut harrastettua sukeltamista lukuunottamatta. Ihanaa kuitenkin oli, enkä kadu reissun tuomia kiloja, vaikka kasvanut vatsaröllykkä peilistä yrittääkin syyttävästi tuijotella.

Nyt pitäisi kuitenkin taas päästä pikkuhiljaa kiinni arkeen ja saada painoa taas hilattua alas. Jo reissussa päätin, että tällä kertaa yritän sitä, mitä joka paikassa suositellaan. Rauhallista elämäntapamuutosta dieetti- tai laihdutusajattelun sijasta. Olenkin laatinut itselleni viikkotavoitteita. Voisin tehdä niistä huomenna tarkempaa selkoa. Tämän viikon tavoite on ollut syödä vähintään viisi kertaa päivässä, eli säännöllistä ateriarytmiä opetellaan. Ja karkinsyönti, jota olen tällä viikolla harrastanut ahkerasti, ei lukeudu noihin viiteen kertaan.

Joo, on tosiaan tullut mässättyä ihan urakalla. Minä kun päätin, että otan vain tuon yhden tavoitteen per viikko ja lisään niitä pikkuhiljaa (tämän viikon tavoite jää siis voimaan tuleviksikin viikoiksi). Saan siis syödä vaikka Hese-aterioita sen viisi kertaa, kunhan tulee syötyä kunnon aterioita tai välipaloja. En myöskään ole rajannut mitään pois, joten karkkia on tullut mässäiltyä. Tähän pitää saada muutosta, vaikka ensi viikon uusi tavoite taisi liittyä liikuntaan. Mutta näistä ja tähän liittämästäni tarrasysteemistä lisää huomenna, jos kerkeän. :)

Uusi tavoitteeni painonpudotuksen suhteen voisi olla 68kg kesäkuun alkuun mennessä. Siis tavoitepaino 68kg. Jospa tällä kertaa ihan pääsisinkin siihen...

Tänään lähdetään!

Nyt uskaltaa jo huokaista ja oikeasti sanoa, että kyllä me lähdetään tänään. Jee! Onpas kyllä helpottunut fiilis. Poikaystävän työkuviot eivät siis vielä selvinneet ja voi olla, että hän joutuu lähtemään takaisin päin jossakin vaiheessa ennen suunniteltua paluupäivää. Mutta sitä on turha miettiä. Nyt fiilistelen vain sitä, että kohta lähdetään.

Painonpudotusprojekti on ollut totaalisen jäissä viimeiset pari viikkoa. En tiedä, mihin se motivaatio oikein katosi. Olen syönyt varmaan kilotolkulla karkkia, mikä on täysin pölvästiä. Vatsanseutukin on alkanut taas kerätä massaa. Helskutti! Se siitä bikinikunnosta... No, reissun koitan elää niin, etten liho kymmentä kovin montaa kiloa. Sen jälkeen aloitetaan taas puhtaalta pöydältä. Pitää keksiä jokin uusi strategia.

Eli palaillaan maaliskuun lopulla asiaan. Tsemppiä kaikille painonpudotushankkeissanne ja koittakaa jaksaa pakkasta. Tuon aurinkoa mukana. :)