Tehokas viikko

Jeejee! Tämän aamun vaakalukema kertoi sen, että liikuntaviikko ja ruoan kanssa tsemppaus on tuonut tulosta. Vaa'an lukema oli äsken (ennen aamupalaa) 74,3kg. Hienosti siis ovat nesteet lähteneet, ja ehkä jopa ihan jotakin oikeatakin edistystä on tapahtunut. Nyt on taas motivaatiota jatkaa eteenpäin. Tänä iltana pikkujouluilemme kaveriporukalla, joten vähän täytyy lipsua ruokavaliosta, mutta olen nyt kuitenkin harkinnut selvin päin pysymistä. Noista alkoholijuomista kun tahtoo kertyä niitä kaloreita, ja lisäksi ne laskevat syömiskynnystä.

Toissapäiväiset ju-jutsuharkat eivät olleet raskaimmasta päästä, mikä sopi minulle hyvin. Sen verran tuntui reisissä ja muuallakin kropassa alkuviikon salitreenit. Eilen kävin tunnin juoksulenkillä. Olin kyllä ylpeä, että jaksoin lähteä. Tarkoitus oli mennä poikaystävän kanssa, mutta kun meillä meni syömiset niin pahasti ristiin, niin lähdin yksinäni töiden jälkeen. En halunnut jättää sitä myöhemmäksi. Osittain siksi, että halusin katsoa itsenäisyyspäivän vastaanottoa, ja toisaalta pelkäsin, että myöhemmin en jaksa lähteä. Hyvä lenkki tuli juostua. Lopussa vain piti kävellä pitkä pätkä, kun ei tasapaino enää riittänyt jäällä juoksemiseen. Tänään ajattelin käydä katsastamassa nastalenkkaritarjonnan. :) Kohta lähdemme poikaystävän kanssa pelaamaan squashia. Toivottavasti tänään on hyvä päivä sen suhteen! Minulla on välillä vähän taipumusta kiukutteluun, kun peli ei suju...

Ruokailupuolikin on mennyt kivasti. Ainoa miinus ovat töissä napostellut Fazerin siniset, joita pomo kiikutti sinne. Niitä tuli eilen ja toissapäivänä naposteltua vähän liikaa. Mahtuivat kuitenkin päivittäiseen kalorinsaantiin ihan hyvin. Liikunnalla saatu vaje on myös jäänyt joka päivä suuremmaksi kuin suklaata on tullut syötyä. Eilen kultani oli tehnyt hyvää uunikalaa sillä aikaa kun olin töissä. Sitä söin lenkin jälkeen kasvisten ja perunan kanssa. Oli hyvää! Olen saanut pidettyä kalorinsaannin joka päivä aika tasaisesti 1600 kilokalorin hujakoilla. Sen pitäisi olla ihan ok. Tänään tulee varmaan syötyä enemmän, mutta sekään ei haittaa. Jospa se estäisi säästöliekkitilaan joutumista.

Eilinen lohi-illallinen

Lihaksissa tuntuu

Liikuntaviikko alkaa tuntua lihaksissa, vaikkei olla vielä puolessa välissäkään. Maanantaisen salitreenin jäljiltä eiliset ju-jutsutreenit tuntuivat reisissä, ja tänään paikat ovat olleet tasaisen jumissa. Raahauduin kuitenkin töiden jälkeen salille. Täytyyhän päätöksistä pitää kiinni. Huomenna edessä ovat taas ju-jutsutreenit. Olen nyt tuosta ju-jutsusta muutamaan otteeseen maininnut, mutta ei ole varmasti kaikille selvää, että mitä se oikein on. Kuvaileminen on turhaa, kun netistä löytyy videoita.

Tuo video on siis meidän seuramme harjoituksissa ja kansallisilla leireillä kuvattu Kill Arman -ohjelmasta tutun Arman Alizadin toimesta. Siitäpä saa aika hyvää kuvaa siitä, että mihin sitä tähdätään. Ihan en ole tuolla tasolla vielä kuin nuo mustavöiset. :)

Ruokailu on sujunut mukavasti jokapäiväisiä pikku herkutteluhetkiä lukuunottamatta. Äsken söin ruoan jälkeen puolikkaan Royal-patukan. Vähän olisi tehnyt mieli lisää, mutta yritän nyt pitäytyä pienissä päivittäisissä määrissä aluksi, ja jättää jossakin vaiheessa tuon päivittäisen herkuttelun pois. Mutta olen ajatellut sen nyt vähän niin, että syön muuten hyvin ja kun liikun paljon, jää pienille herkkumäärillekin tilaa. Toivottavasti en vain taas sorru itseni huijaamiseen noiden "pienten" herkkumäärien suhteen. Katsotaan, kuinka käy.

Tänä aamuna en käynyt vaa'alla, kun oli taas aikainen lähtö. Huomenna ehkä jaksan paremmin, kun menen vasta seitsemäksi töihin. Pääsen jo kahdelta, eli ihanan lyhyt päivä verrattuna näihin 9,5 tunnin päiviin. Meinaa tuntua vähän pitkiltä nuo päivät, kun aamulla olen lähtenyt kotoa ennen viittä ja tänään olin seitsemän aikoihin kotona. Nyt väsyttää aika paljon. Nukkumaan siis!

Nesteet veks

Huoh! Tänä aamuna mietin hetken, että palaanko aiempaan rutiiniin, eli joka-aamuiseen punnitukseen. Päätin kuitenkin käydä vaa'alla ja onneksi kävin! Tulos nimittäin oli ihan huojentava. Eilisestä paino oli humpsahtanut alas yli kilon verran. Eli oli minussa nesteitäkin vähän kertyneenä. Nyt toivottavasti paino jatkaa tasaista lipumistaan alaspäin. Nyt jos maltan pysyä kurinalaisena enkä mässäile aivan tolkuttomasti jouluna, tavoitteeksi asettamani 70 kilon alitus ennen tammikuun loppua voisi olla mahdollinen. Jossakin vaiheessahan ajattelin, että paino putoaa niin mukavasti, ettei tuo seitsemänkympin alitus ole temppu eikä mikään. Mutta joo, olisihan se pitänyt tietää, etten pysty aivan niin tasaisesti jatkamaan.

Pääasia kuitenkin on, että olo on ihan positiivinen. Uskon, että nyt saan otettua itseäni taas niskasta kiinni. Tänään söin terveellisen aamupalan (jogurttia, raejuustoa, vadelmia, kauraleseitä ja pellavansiemeniä) ja yliopistolla ihan mukiinmenevän lounaan. Riistapyöryköissä oli varmasti kaloreita, mutta täydensin annosta pelkillä kasviksilla. Äsken söin välipalaksi salmiakkeja, joita olin tuossa joku päivä kaappiin jemmannut. Senkin tein kuitenkin ihan tiedostaen. Tänään on ju-jutsuharkat, joten pikkuisen ekstra-hiilareita voi syödä. Nyt pitää vain olla tarkkana muun ruokailun kanssa. Voisinkin nyt naputella taulukkoon nuo tämän päivän syömiset, niin näen, missä olen todellisuudessa menossa.

Takaisin ruotuun

Juupa juu. Blogin pitäminen ei nyt viime aikoina ole oikein soveltunut aikatauluihin. Perjantaina päättyi viisi viikkoa kestänyt työharjoittelu, joka vei sen verran aikaa ja voimia, että tähän hommaan ei ole liiemmin ollut halua aikaa laittaa. Nyt palailen kuitenkin taas "tavallisen" opiskelun ja osa-aikatöiden maailmaan, joten aikaa ja energiaa saattaisi olla paremmin.

Blogin lisäksi hunningolla ovat olleet myös liikunta- ja ruokailutottumukset. Liikunta pysyi aika hyvin mukana, mutta pari viime viikkoa olen ollut tosi laiska. Ruokailu sen sijaan on paikoitellen ollut katastrofaalista. Harjoittelupäivien aikana kunnollinen syöminen on jäänyt, sillä päivissä ei ole oikein aina ollut tarpeeksi suurta rakoa ruokailulle. Sitten iltapäivällä tietysti himotti kaikki mahdollinen epäterveellinen ruoka maailmassa (okei, ei pizza sentään edelleenkään) ja sitä tuli myös itselle sallittua. Tämä on vähän huono juttu siinä mielessä, että tuo harjoittelu kuitenkin mallasi aika hyvin sitä tulevaa työelämää. Sieltä kuitenkin pitäisi se ruoka-aika löytää. Tai sitten alan noudattaa jotain puolipäiväpaastoa. No ei kyllä, ei sovi minulle.

Painokin on päässyt hiipimään takaisin parin kilon verran. Tänä aamuna vaaka näytti 76,3kg eli yli kaksi kiloa enemmän kuin parhaimmillaan. Osa kyllä varmaankin humpsahtaa nesteinä pois, kun viikonloppuna tuli nautittua vähän alkoholia ja eilen ravitsin itseäni kebabilla. Hmm... No, ajattelin, että viimeinen repsahdus ennen kuin tänään taas palaan ruotuun. Aivan kunnialla en tästäkään päivästä selvinnyt, sillä töissä lounaalla söin suklaata: kaksi puolikasta Royal-patukkaa. Himoitsin aivan kaikkea ja pyörittelin paljon pahempiakin vaihtoehtoja mielessäni (suklaalevy, karkkipussi...), joten aika vähällä selvisin. Lounaaksi minulla oli suklaan lisäksi gulassi-keittoa, jota teimme eilen. Se on tosi hyvää! Täytyy kyllä pitää nyt huoli, että on aina töissä mukana kunnon eväsruokaa. Muutoin lähiravintoloiden kaikkea muuta kuin terveelliset herkut houkuttelevat minua liikaa.

Gulassi-keittoa, kuva eilisillalta

Töiden jälkeen kävin salilla ja siellä peilien keskellä rehkiessä tuli taas sellainen olo, että kyllä minä haluan taas tähän kunnolla paneutua. Sain kyllä motivaatiota siellä treenatessani ja olin ihan ylpeä itsestäni, kun salin jälkeen huitaisin naamariin proteiinikaakaon ja painelin kotiin tekemään kanawokkia. Siitä tuli tosi hyvää!

Herkullista kanawokkia, johon erityisen terän toi tuore korianteri.

Iltapalalla herkuttelin vielä tomaateilla, mozzarellalla ja basilikalla. Kaupassa basilika tuoksui hyllystä niin houkuttelevalta, että pakkohan siihen oli tarttua. Ostin lisäksi mozzarella, joka ei tietysti ole mikään laihduttajan paras kaveri, mutta maltillisesti syötynä ihan ok. Alla olevassa annoksessa on vain 85 kcal.

Iltapala

Tällä viikolla aion pitää ahkeran liikuntaviikon. Tänään rehkin salilla pitkän pätkän. Osa ajasta meni kyllä penkkipunnerrusta tekemään jonottaessa. Saakeli, kun noiden miesten pitää varata yhtä "laitetta" vartin verran! Pitäisi olla kiellettyä sellainen. Ja siinä kun kikkaillaan niiden irtopainojen kanssa, niin ei ole niin helppoa tunkea tekemään välissä mitään. Itse kun punnerran penkissä vasta pelkällä tangolla. :D Huomenna vuorossa ovat ju-jutsutreenit, keskiviikkona ajattelin käydä taas salilla ja torstaina taas treeneissä. Perjantaina voisin töiden ja pressan vastaanoton välillä käydä juoksentelemassa ja lauataiksi suunnittelin myös ju-jutsutreenejä tai squashin peluuta. Sunnuntai on vielä kysymysmerkki. Lauantaina meillä on kavereiden kanssa pikkujoulut, ja arvon vielä, että pidänkö ihan selvän illan vai antaudunko pikkujouluviinille. Jos ilta menee viinin parissa, sunnuntaille on turha tehdä kevyttä kävelyä suurempia suunnitelmia. Jos ilta sujuu selvin päin, voisin käydä taas juoksemassa. Pitää tehdä sitten viikon lopuksi tiliä siitä, ovatko suunnitelmat toteutuneet.

Eli täyttä höyryä etiä päin! Alla vielä tässä pari viikkoa sitten otettu kuva herkkuillallisesta: poronkäristystä ja muusia. Sen oli tarkoitus päätyä jo aiemmin esille, mutta minkäs teet. Mukavaa alkavaa viikkoa!

Nam!