Askeleittain

No niin. Tästä viikosta alkaen olen ruvennut opettelemaan terveellisempiä elintapoja pienin askelin, kuten kaikissa virallisissa suosituksissa neuvotaan tekemään. Olen siis laatinut itselleni viikkotavoitteita. Suurin osa tavoitteista on sellaisia, jotka pyrin säilyttämään mukana koko ajan - mielellään niin, että ne jäävät ihan pysyviksi elintavoiksi. Osa tavoitteista on sellaisia viikkoluontoisia juttuja. Niiden perään laitan alla tähden.

Kevääni koostuu siis seuraavanlaisista tavoitteista:
Vko 12: Syön vähintään viisi ateriaa päivässä. (Ja tätä pitää nyt jatkoon vielä vähän viilata niin, että ateriat koostuvat aamupalasta, kahdesta kunnon ateriasta sekä vähintään kahdesta väli-/iltapalasta.)
Vko 13: Liikun vähintään kolme kertaa viikossa.
Vko 14: Kokeilen kolmea uutta kasvista tai kasvisruokaa/ -lisäkettä. *
Vko 15: Syön vähintään 500g kasviksia ja marjoja päivässä. (Hedelmät tulevat siis tämän lisäksi.)
Vko 16: Liikun vähintään viisi tuntia viikossa.
Vko 17: Ei uutta tavoitetta tälle viikolle.
Vko 18: Syön herkkuja maksimissaan 500 kilokalorin edestä viikossa.
Vko 19: Syön kalaa vähintään kerran viikossa.
Vko 20: Teen vähintään yhden intervallitreenin viikossa.
Vko 21: Lihaton viikko (maito, kananmunat ja merenelävät ok) *
Vko 22: Supertreeniviikko: Vähintään 10 tuntia liikuntaa viikon aikana *

Eli melko pienin askelin edetään, mutta eipä ole tämän viikon tavoitekaan vielä mennyt täysin putkeen, joten pienestä pitää aloittaakin. Kuten näkyy, mitään en itseltäni kokonaan kiellä (paitsi lihan viikolla 21). Yritän siis oikeasti luoda itselleni pysyviä, terveellisiä elintapoja. Osalle teistä jotkut näistä tavoitteista saattavat näyttää ihan pöljiltä. Etkös muka syö kalaa joka viikko? No enpä syö. Ja virallinen suositushan taitaa olla vähintään kaksi kertaa viikossa, eli siinä on petrattavaa. Mutta nämä ovat siis sellaisia juttuja, joita juuri minun pitäisi opetella ja nimenomaan saada rutinoituneeksi osaksi elämää.

Nyt pyrin selviämään ilman ruokien punnitusta. Paitsi noita kasviksia pitää varmaankin aluksi vähän punnita, jotta opin taas arvioimaan  silmämääräisesti, paljonko jokin painaa. Ja sitten noiden herkkujen kanssa pitää myös ehkä käyttää vaakaa. Alan kyllä huomenna pitää taas ruokapäiväkirjaa, mutten määrätarkkuudella enkä oikeastaan painonhallinnan vuoksi. Minulla on melko paljon vatsavaivoja, jotka osittain johtuvat varmasti yleisesti epäterveellisestä syömisestä, mutta uskon, että on joitakin ruoka-aineita, jotka minulle eivät sovi. Niiden jäljille pyrin nyt pääsemään ruoka- ja vatsantoimintapäiväkirjan (joo, yök) avulla.

Ostin uuden muistikirjankin ruokapäivyriksi.

Tavoitteiden saavuttamisesta seuraa tietysti myös palkkioita. Kerään isolle kartongille tarroja omien mittareideni mukaan. Esimerkiksi tällä viikolla saan tarran jokaisesta päivästä, jolloin olen onnistunut tavoitteessani syödä vähintään viisi kertaa. Sitten tietyn tarramäärän kerättyäni saan jonkin kivan palkinnon. Olen nekin miettinyt etukäteen. Näitä minä suunnittelin reissussa palmun alla. :)

Osa tarrakokoelmasta, joka pääsee taas käyttöön. :)